Piątek-22.09 Masa Tydzień 3 W srodę trenowałem barki+triceps,wczoraj off a dzisiaj w ruch poszły plecy. Trening ciężki,same podstawy ale plecy czuję świetnie :-) Ogólnie taki system 8x8 wchodzi mi bardzo dobrze,z pozoru trening nudny ale trzeba pamiętac że trening ma dawać efekty a nie się podobać :-P Powoli w każdym ćwiczeniu dokładam kg :-) [...]
22.09.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 2. Składanka nr. 1 10 kg x 10 + 10 kg x 8 + 6 kg x 10 3. Składanka nr. 2 5 kg x 15 + 6 kg x 10 + 6 kg x 10 4. Wyciskanie wąsko + Uginanie sztangą RAMPA 15 20 kg x 15 + 10 kg x 15 / 40 kg x 15 + 15 kg x 15 / 50 kg x 15 + 20 kg x [...]
Od razu zaznaczam ze nie jestem ektomorfikiem (chociaż to i tak bedzie logiczne po tym co zaraz napisze :p). Cwiczylem sobie 3 miesiace bez diety i planu, potem z dieta i juz wszystkim ogarnietym bylem 6 miesięcy na redukcji, schudlem 24kg (93 - 69 wzrost 179), zaczely wychodzic zyly itd, wszystko fajnie. Oprocz frustrujacych wynikow silowych... [...]
[...] Trena E, jak widać po ankiecie Tren leciał niemal bez przerwy przez ostatnie 9 miesięcy, profilaktycznie nie brałem nic na wątrobę ani nerki przez cały okres trwania cyklu, dieta to u mnie coś zupełnie normalnego, rzadko cheat'uje. Z mojej strony jest prośba do was o interpretacje wyników i poradę co dalej, niebawem zamierzam przybić ok 10000j [...]
Gugcio, dokładnie tak:-) Ja nawet oglądając siebie łapię się na tym, że mam zaciśnięte zęby i pięści, tak jakbym chciał sobie pomóc, widząc jak walczę;-D Rion, będę do tego dążył! ----------------------------- 21.09.2017 - DNT ROZGRZEWKA dzień 2 Dieta i suplementy: Jak to w pracy: https://i.imgur.com/nDcglPUl.jpg ----------------------------- [...]
a jeszcze jak jesteśmy przy krwi, to mam pytanko co sądzicie o diecie pod krew? http://potreningu.pl/articles/181/dieta-a-grupa-krwi---przypowiesc-o-swietym-mikolaju Bardzo dobry artykuł, poczytaj ;-)
Ogólnie dieta wygląda "zdrowo", ale zrezygnuj z suszonych owoców (bardzo źle wpływają na wątrobę, są badania wskazujące na to, że fruktoza której jest nadmiar w suszonych owocach powoduje rozwój stłuszczenia wątroby, a następnie jej zwłóknienie). Jako panierkę unikaj mąk z orzechów bogatych w tłuszcze PUFA jak migdałowa, sezamowa (chyba, że wersje [...]
Ogólnie dieta wygląda "zdrowo", ale zrezygnuj z suszonych owoców (bardzo źle wpływają na wątrobę, są badania wskazujące na to, że fruktoza której jest nadmiar w suszonych owocach powoduje rozwój stłuszczenia wątroby, a następnie jej zwłóknienie). Jako panierkę unikaj mąk z orzechów bogatych w tłuszcze PUFA jak migdałowa, sezamowa (chyba, że wersje [...]
[...] , ważne ze ruszyło No dodalem jedmen sredni posilek i no troche tych tluszczy i wooo powiem ze jest moc . Naprawde zawsze z przymrozeniem oka patrzylem jak ktos mowi dieta itp najwazniejsza . I serio nigdy bym nie pomyslal ze wchcodzi we mnie tyle jedzenia , ale dla chcacego nic trudnego . Tylko bardzo pozno mi sie wkrecilo juz 5 tyg a ja [...]
Metanabol to jeden z najbardziej znanych sterydów anabolicznych, który wykorzystywany jest zazwyczaj przez sportowców w celu zwiększeniu swojej masy mięśniowej. Niestety coraz częściej słyszy się, że sięgają po niego nie tylko mężczyźni, ale również kobiety, ćwiczące nie tyle zawodowo, co stricte amatorsko. Warto nadmienić, iż metanabol, mimo iż [...]
Kłopoty z wypróżnieniem ma wiele osób, najczęstszą przyczyną tych problemów jest po prostu zła dieta, ale też małą aktywność fizyczna. Częstotliwość wypróżniania to bardzo indywidualna sprawa, ale jeśli zaparcia trwają więcej niż 4-5 dni warto udać się do lekarza ogólnego, celem dalszej diagnozy, lekarz na pewno zleci kilka badań krwi, które też [...]
O negatywnym wpływie piciu alkoholu na organizm człowieka można pisać poematy. Częste picie alkoholu, przy tym zła dieta, brak regeneracji, zaburzony sen potrafi bardzo uszkodzić układ nerwowy, jak i hormonalny. Dlatego też można odczuwać wiele symptomów, którymi nasz organizm próbuje nam sygnalizować, że coś niekorzystnego się dzieje. Jednymi z [...]
Kurfa ale kusi mnie cos cwiczyc bo.patrzec na siebie nie.moge ale.nie chce robic redukcji i byc tak chudy jak tyczka albo robic masy i ulany gorzej jak.teraz.i to samo z dieta nie chcialbym trzymać a nie.mozna zwyczajnie jesc.zdrowo i do syta.i krecic.cardio i silowy... A moze ta kalistenika + cardio i racjonalne jedzenie wlasnie zdrowo i z [...]
Witam, Mam 36 lat,190cm,90kg,trening 3 razy w tyg.Od 3 mięs robię masę.Zaczalem od 2900kcal- 190g białka,90g tł reszta węgle- przez dwa miesiące masa nie drgneła,zwiekszylem tłuszcze do 130g białko bez zmian węgle 360g- wychodzi około 3550 kcal.Masa wyraźnie się ruszyła ale niestety zaczęło żałować brzuch.Proporcje makro są złe???Pomóżcie please.
Helloł :-) 21/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Wiosło sztangielką jednorącz 15/12/10/10/10/10/15 10/14/18/20/22/24/18 Oj jak mi się dobrze wiosłowało, aż więcej serii z tego szczęscia zrobiłam niż zamierzałam. Dawno nie wiosłowałam, więc ponagrywałam. Wyszło dosyć dynamicznie, z krótkimi przerwami między seriami. https://youtu.be/s-wYzn5-tUA 2. [...]
[...] (np. popełniając błędy techniczne), z drugiej mają największe możliwości rozwoju m. naramiennych. Jak wyjaśnić tą sprzeczność? Początkowo sprawdza się nawet kiepska dieta, uboga i/lub źle dobrana suplementacja, bezsensowne cykle dopingowe, słaba technika (stosowanie nadmiernych ciężarów) czy źle skonstruowany plan treningu siłowego. Co [...]
[...] Abs chciałbym robić na mięśnie brzucha. Dodam, że chciałbym zgubić tkankę tłuszczową z brzucha i dodatkowo jeżdżę na rowerze. Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 17:22:10 Możesz robić dwa ćwiczenia na uda ale nie łączyłbym na razie martwego z przysiadem. Za tkankę tłuszczową na brzuchu odpowiada dieta a nie system treningu brzucha.
[...] potrzebny jest nie tylko odpoczynek w formie nic nie robienia czy przyjemnych aktywności, pozwalających nam odetchnąć, ale również odpowiednia baza odżywcza - czyli dieta. Dieta, która w dzisiejszych czasach jest bardzo słabą pożywką zarówno dla naszego mózgu, jak i centralnego układu nerwowego. W jakie składniki urozmaicić dietę, aby [...]
Damian_619-Wiosna 2022
